PMR (Progressive Muskelrelaxation) nach Jacobson – eine Technik zur Verminderung von Anspannung
Die PMR ist eine Technik, bei der du für die Gegenpole Entspannung und Anspannung sensibilisiert wirst. Ziel nach dem Erlernen ist es, Anspannung unmittelbar zu reduzieren und damit tiefere Entspannung zu erreichen, für Gesundheit und Wohlbefinden. Eine Hilfe zur Selbsthilfe. Du erlernst, alle Muskelgruppen im Körper anzuspannen und dann wieder zu lockern, dabei die jeweiligen Empfindungen von Anspannung und Entspannung wahrzunehmen und zu unterscheiden. PMR wird genauso erlernt wie z.B. Fahrradfahren oder schwimmen, bedarf somit der Übung.
Sie ist eine gute Methode, Kreislaufproblemen, Migräne, verschiedenen Arten von Stress, Lernschwierigkeiten, Konzentrationsschwäche, Ängsten, vegetativen Störungen wie Unruhe- und Schlafschwierigkeiten, wo Spannung eine große Rolle spielt, entgegenzuwirken.
Anfangs wird die PMR angeleitet. Es beginnt damit, dass jeder Muskel einzeln angespannt und entspannt wird. Nach mehreren Übungsphasen werden Muskelgruppen angespannt und entspannt.
Letztendlich wird sie zur Methode, die du zuhause für dich regelmäßig und in akuten Fällen anwenden kannst.
(Meine Entspannungskurse „Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson“ sind durch die zentrale Prüfstelle für Prävention zertifiziert und registriert. Die Kursgebühren kannst du somit von deiner Krankenkasse zurückerstattet bekommen.)